在自由泳项目中，默里·罗斯的技术动作被许多专家视为独具一格。他的划水效率极高，尤其在长距离项目中，这种效率优势更为明显。罗斯的手臂入水点精准，身体滚动充分，这使得他能够以相对更小的体能消耗维持高水平的游进速度。其技术细节，包括高肘抱水和加速推水过程，都成为了后来者研究的范本。
与同时代的选手相比，罗斯的自由泳节奏感非常突出。他并非单纯追求划频，而是强调每一次划水的实效性。这种技术特点使他在1500米自由泳这样的耐力型项目中，后程能力异常出色，往往能在最后几百米确立决定性的领先优势。他的比赛录像至今仍是游泳技术分析课程中的重要素材。
教练和生物力学分析师认为，罗斯的技术很好地平衡了推进力与阻力之间的关系。他的身体位置始终保持在水面附近，打腿幅度经济而有力，主要服务于身体的平衡与流线型，而非主要推进力来源，这种理念在当时颇具前瞻性。
罗斯的成功不仅源于天赋，更得益于其背后系统而科学的训练。他的训练计划强度大且周期分明，尤其注重有氧能力的累积。在备战大赛期间，他每日的水中训练距离惊人，同时辅以大量的陆上体能训练，包括核心力量与柔韧性练习。
他较早地引入了周期化训练概念，将训练年度清晰地划分为准备期、竞赛期和调整期。在每个周期内，训练负荷和内容都有明确的侧重。例如，在准备期大量进行低强度长距离游以夯实有氧基础，而在竞赛期则转为更高强度的间歇训练和速度训练。
这种系统化的训练模式，保证了罗斯能够在重要比赛时精确地将身体状态调整至巅峰。他的训练日志显示，其对每一次训练课的目的和完成质量都有严格记录与评估，这种严谨的态度也影响了许多后来的游泳运动员。
默里·罗斯在泳坛留下的最深刻印记，无疑是他在奥运会和世锦赛等顶级赛场上的统治级表现。他在中长距离自由泳项目上夺得了多枚重量级金牌，其夺冠的过程往往伴随着世界纪录的刷新。这些成绩不仅是个人的荣耀，也极大地推动了自由泳项目竞技水平的发展。
他的比赛策略以稳健著称，擅长根据自己的节奏掌控比赛，而非被对手的战术打乱部署。在许多场经典对决中，他都是在比赛后半程逐渐发力，凭借卓越的耐力和技术稳定性实现反超或扩大优势。这种强大的心理素质和战术执行力，是其成为传奇的重要因素之一。
他所创造的多项纪录保持了相当长的时间，成为后来者努力追赶的目标。每一代新的中长距离自由泳好手，都难以回避与罗斯时代成绩的对比，这本身就证明了他成就的标杆意义。
罗斯对自由泳技术演进的贡献是持续而深远的。他身体力行地证明了，在长距离项目中，技术的经济性与有效性比单纯的力量爆发更为重要。这一理念逐渐被整个游泳界所接受，并影响了后续几十年的训练方向。
许多现任的世界级游泳选手，在青少年时期都曾以罗斯的技术动作为学习模板。教练们也会引用他的案例，向运动员阐明如何通过改进技术细节来提升运动表现和延长运动寿命。他的影响已经超越了简单的成绩范畴，进入了方法论和理念的层面。
在游泳科研领域，针对罗斯技术特点的分析报告层出不穷。科研人员试图通过数据量化他的技术优势，例如划幅、划水指数等，这些研究进一步丰富了游泳训练的科学理论基础。
如今，游泳训练的手段和科技辅助日新月异，但默里·罗斯所奠定的某些基本原则依然有效。泳池中的竞争格局不断变化，新的明星不断涌现。
各国游泳队在选拔和培养中长距离苗子时，依然会参考历史最佳案例中的共性特征。下一个奥运周期的备战已经陆续开始，自由泳项目的竞争将一如既往地激烈。
